🏃 케이던스가 뭐예요?: 달릴 때 ‘속도보다 더 중요한’ 러닝 리듬의 개념
“속도는 괜찮은데 왜 이렇게 금방 지치지?”
“자세는 나쁘지 않은데 무릎이 자꾸 아파.”
이런 고민이 들 때, 확인해봐야 할 게 있어요.
바로 러닝의 리듬, **‘케이던스(cadence)’**예요.
🎯 케이던스란?
케이던스는 1분 동안 양발이 땅에 닿는 총 스텝 수를 말해요.
예를 들어, 1분에 180보를 내디딘다면 케이던스는 180이에요.
📌 왜 중요한가요?
- 케이던스가 너무 낮으면 보폭이 길어지고 무릎 충격이 커져요.
- 케이던스를 올리면 발이 땅에 닿는 시간이 짧아지고, 부상 위험이 줄어요.
- 전문가들은 러닝 시 권장 케이던스를 보통 170~180 이상으로 봐요.
(사람마다 다르지만, 160 미만이면 리듬 재조정이 필요할 수도 있어요)
🧩 케이던스를 높이는 팁
- 짧고 빠르게 걷는 느낌으로 리듬 조절하기
- 러닝 전 워밍업 스트레칭 → 엉덩이/햄스트링 깨우기
- 케이던스 유지에 좋은 음악(BPM 170~180) 활용하기
- 장거리보단 짧은 구간 반복 훈련으로 리듬 익히기
💭 속도를 올리기 전에,
내가 뛰는 리듬부터 먼저 점검해보는 건 어때요?
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